#3 Soins sportifs : Comment préparer ses pieds à l'effort ?
3/3 PETITS BOBOS DES SPORTIFS
Préparer et soigner ses pieds avant et après l’effort
Amateur ou professionnel de trail et de course à pieds, cette rubrique est faite pour vous. En pratique les petits bobos aux pieds peuvent rapidement devenir gênants. Nombreuses sont les petites blessures qui apparaissent après ou pendant l’effort, il advient donc de préparer et de guérir convenablement ses pieds. Découvrez nos astuces et soins sportifs BIO et ECO spécial zones sensibles destinés à tous les sportifs amoureux de la nature !
Le corps est l’outil de travail de chaque sportif quelle que soit la discipline. Une belle machine qu’il faut entrainer, entretenir mais également réparer afin d’augmenter ses performances. Chaque sport dispose d’une préparation physique adéquate et spécifique afin d’atteindre une condition physique optimale et être prêt le jour de la compétition ou tout simplement à l’aise dans ses baskets (ou sa combi). Et pour cela, la nature est bien faite et a pensé à tout ; que ce soit pour les muscles, les os ou les articulations, l’entrainement et la pratique vont permettre leur renforcement. Seulement voilà, tous ces efforts peuvent être mis à mal par des petits bobos très fréquents (ampoules, irritations, callosités…) auxquels on ne pense pas forcement mais qui peuvent être très handicapants et gênants durant l’effort. Ainsi, nous vous avons préparé quelques conseils afin de prendre soin de ces zones sensibles et sujettes aux petits bobos.
Voici quelques astuces et soins sportifs naturels pour tous les sportifs amoureux de la nature. Let’s start !
Préparer et soigner ses pieds avant et après l’effort
Amateur ou professionnel de trail et de course à pieds, cette rubrique est faite pour vous. En pratique les petits bobos aux pieds peuvent rapidement devenir gênants. Les ampoules, irritations, chocs des doigts de pieds contre la chaussure… nombreuses sont les petites blessures qui apparaissent sur tous types de sentiers, irréguliers ou bitume. Il advient donc de préparer et de guérir convenablement ses pieds.
Deux à trois semaines avant une compétition, une course, une randonnée ou autres, il est très important de préparer ses pieds à l’effort, de traiter sa peau et d’éliminer tous les petits bobos. En effet, garder une blessure même minime peut entrainer des modifications d’appui ou des blessures de types épidermique, musculaire ou tendineuse. Deux soins sont donc à combiner, le tannage et l’hydratation. Le premier aura pour action de renforcer l’épiderme afin de le rendre plus résistant aux frottements et ainsi de diminuer le risque de formation d’ampoules. Le second, quant à lui, permettra de nourrir la peau et de diminuer les risques d’échauffement. La clé pour une bonne préparation est donc d’obtenir une peau souple et résistante.
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TANNAGE
La méthode de tannage se fait préalablement avant une course, en général on compte un délai de 3 semaines. Elle consiste à préparer ses pieds en renforçant et en assouplissant la peau afin d’éviter au maximum les ampoules. Pour cela, nous vous conseillons une petite recette home-made : associer un citron vert au Soin SOS Apaisant EQ. Tous les matins, passez sur vos pieds le jus d’un citron vert coupé en deux (préservez-le au frigo pour le réutiliser). Le citron vert contient de l’acide citrique qui va permettre à la peau du pied de se renforcer. Il est important de l’associer à une crème nourrissante et hydratante afin d’éviter l’assèchement du pied. Ainsi, appliquez tous les soirs le Soin SOS Apaisant EQ. Cela permettra de réduire les frottements dans la chaussure et de garder une peau souple, nourrie et hydratée. Quelques jours avant la course, arrêtez le tannage mais conservez votre rituel d’hydratation grâce au Soin SOS Apaisant.
PARÉ À LA COURSE
Le top départ de la course approche… Au même titre que votre matériel, votre corps ou votre esprit, vos pieds doivent être préparés à l’effort. Après avoir pris le soin de choisir des chaussures adaptées à vos pieds et au terrain, les avoir suffisamment testées pour les faire à vos pieds et avoir choisi spécifiquement vos chaussettes (spécial course, éviter les coutures apparentes), l’heure est aux derniers petits soins de vos pieds. Ainsi, coupez vos ongles, veillez à adapter la taille afin qu’ils ne rentrent pas dans votre peau ou qu’ils ne tapent contre l’avant de votre chaussure. En dernier lieu, appliquez généreusement une dernière couche du Soin SOS Apaisant EQ pour ralentir la formation d’ampoules pendant la course !
RÉPARER SES PIEDS
L’effort passé, occupez-vous de vos pieds ! Commencez par marcher le plus possible pied nu afin d’aérer et d’assécher vos pieds. Le traitement des ampoules des pieds est similaire à celui des mains. Si votre ampoule forme une cloque, videz-la en évitant d’abimer au maximum la peau et appliquez un pansement dit « hydrocolloïde ». Référez-vous au blogpost "#2 SOINS SPORTIFS : COMMENT PRENDRE SOIN DE SES MAINS NATURELLEMENT ?".
Ne lésinez pas sur les massages pour relaxer les pieds endoloris après le sport. L’Huile de Massage EQ au camphre, menthol et extrait de piment soulagera et détendra toutes les tensions musculaires.
Tous ces petits bobos peuvent devenir très gênants s’ils ne sont pas pris en charge alors ne les négligez pas ! Chacun à ses zones sensibles, adoptez un rituel de soin adapté afin de les préserver et de ne pas stopper la pratique de votre sport fétiche à cause d’une blessure non traitée.
Découvrez nos soins sportifs pour prendre soin de vos pieds :
HUILE DE MASSAGE CHAUFFANTE
SOIN SOS APAISANT
GEL TONIFIANT CHAUFFANT
GEL CRYO RELAXANT
LIVE LOVE CARE
