Semaine 1 : Défi bien-être du printemps par HappynGood
Semaine 1 : Défi bien-être du printemps par HappynGood
Découvrez le programme de notre 1ère semaine de défi bien-être du printemps par HappynGood
LUNDI : On commence la semaine en beauté
Réveillez-vous 30 min plus tôt, buvez un grand verre d’eau tempéré et prenez le temps de pratiquer quelques étirements.
La posture de la vache : inspirez et laissez le ventre descendre vers le sol en creusant le dos. Ouvrez la poitrine et reculez les épaules vers l'arrière.
La posture du chat : expirez et arrondissez le dos. Poussez le dos vers le plafond et amenez le nombril en direction de la colonne vertébrale.
La posture de l'enfant : En expirant, contractez les abdominaux et basculez le bassin vers l'arrière. Amenez les mains à l'avant, penchez le torse vers l'avant,amener le front au plancher et détendez-vous entièrement.
MARDI : Intégrez une bonne habitude à votre quotidien
Faîtes une journée végétarienne
IDEE MENU :
Petit déjeuner
Green Smoothie Bowl
Ingrédients :
- Une demi banane
- Un kiwi et une pomme
- 1 poignée de pousse d'épinard
- 20 cl de lait végétal (ici j'ai utilisé du lait de riz)
- 2 glaçons
- Graines de sésame
1 - Coupez une banane en deux. Vous pouvez conserver la partie que vous n'utilisez pas au frigo pendant 2 jours sans problème. 2 - Pelez la demi-banane, épluchez le kiwi et la pomme et coupez-les en 2. Mettez une moitié de chaque fruit dans un blinder. 3 - Lavez les feuilles d'épinards et de menthe et placez-les également dans le blinder. 4 - Ajoutez le lait de riz, les glaçons et mixez 30 secondes. 5 - Versez dans un bol et ajouter le reste des fruits finement tranchés sur le smoothie. Saupoudrez de graines et dégustez!
Déjeuner
Une belle salade composée de jeunes pousses, d’avocat, de chou rouge, de radis, de fèves, de noix, assaisonnée avec de l’huile végétale vio, du citron et du poivre. Dessert : Fromage blanc de brebis 0% et muesli
Collation sportive
1 fruit + 1 poignée d'amandes et de fruits secs (raisins, figues, abricots, dattes,...)
Dîner
Velouté de courge, panais et patate douce Dessert : 1 pomme à la cannelle cuite au four Ingrédients :
- 250 g de courge
- 2 panais
- 1 oignon
- 1 bouillon de légume
- 1L d'eau
1 - Epluchez la courge, les panais et l'oignon puis coupez-les en dès. 2 - Dans une casserole, faites revenir l'oignon dans un peu d'huile d'olive. 3 - Ajoutez les légumes, versez l'eau avec le bouillon puis laissez cuire 25 minutes. 4 - Mixez et servez bien chaud ou placez au frigo et dégustez bien froid. Bon appétit !
MERCREDI : Prenez soin de votre peau
Offrez vous un teint lumineux en appliquant un peu d'auto-bronzant BIO EQ Love . Simple a utiliser, appliquez-le uniformément sur une peau parfaitement nettoyée, sur le visage et le corps.
JEUDI : Yoga / Apprenez et mettez en pratique la salutation au soleil
En yoga, la salutation au soleil ( suryanamaskar) est utilisée pour réchauffer les muscles. Cet enchaînement composé de 10 postures (asanas) à également pour vocation d’harmoniser le corps et l’esprit, de tonifier les muscles, d’améliorer la respiration et le rythme cardiaque, de renforcer la sangle abdominale, d’éliminer les toxines de l’organisme et d’aider à la concentration mentale.
Etapes 1 : Debout, jambes tendues et pieds joints 2 : Bras levés, pouces accrochés, on étire le corps vers l’arrière 3 : On rentre la tête vers les genoux, mains au sol 4 : On fait un dos plat, mains au sol ou au niveau des tibias 5 : Mains au sol, la tête à l’intérieur, le corps forme un V renversé, les jambes sont tendues et les talons au sol 6 : Le buste touche le sol, fesses relevés, jambes légèrement fléchies 7 : Mains à plat sur le sol, on redresse le buste, tête vers l’arrière, pointes de pieds crochetées au sol 8 : On revient en chien tête en bas (étape 5) 9 : Idem étape 3 10 : Idem étape 2
VENDREDI : Faîtes une bonne action pour l’environnement
Prendre soin de vous c’est bien mais n’oubliez pas de préserver notre planète adorée ! Faites une bonne action en vous rendant à votre travail au sport en vélo par exemple… Si vous n’avez vraiment pas la possibilité d’effectuer vos déplacements à pieds ou à vélo, je vous invite à faire du covoiturage ou à emprunter les transports en commun. Si vous n’avez vraiment pas d’autres choix que celui de votre propre véhicule, conduisez avec souplesse ☺ Chacune de nos actions et chacun de nos gestes, aussi petits soient-ils, permettent de préserver un peu plus notre environnement !
SAMEDI : On cuisine des plats sains
Prenez le temps de cuisiner de bons petits plats et smoothies sains pour votre santé et bon pour votre ligne : Sorbet Thé Matcha TeaTox
Ingrédients :
- 2 bananes mûres
- 10 cl de lait végétal
- 1 cc de thé matcha
1 - Épluchez et coupez les bananes. 2 Mettez-les dans un bol avec le lait végétal et placez le au congélateur au moins 2 heures. 3 - Placez la banane et le lait végétal congelé dans un blinder et mixez 30 secondes. 4 - Ajoutez le thé matcha et mixez à nouveau. 5 - Servez dans un bol et dégustez aussitôt.
DIMANCHE : Prenez du bon temps !
Pas facile de concilier activité physique avec vie personnelle et professionnelle au quotidien… C’est pourquoi le weekend est le moment idéal pour pratiquer une activité physique et si possible en pleine air ! Invitez vos amies, votre conjoint ou vos enfants à se joindre à vous dans une ballade sportive, un jogging, une sortie en vélo, en roller… ou initiez-les au yoga dans la joie et la bonne humeur ! (Souvenez-vous la salutation au soleil que vous avez commencé à pratiquer jeudi ☺
